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引体向上锻炼哪些肌肉参与

发布时间：2024-04-14 21:32
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正握引体向上动作各关节运动情况及参与肌群：1. 肘关节：肱二头肌、肱肌、肱桡肌。2. 肩关节：背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。3. 肩胛骨：菱形肌、斜方肌。4...

解析:正握的引体向上主要是背阔肌上部和肱肌以及斜方肌发力。练习背阔肌的动作有引体向上，低位拉背，高位拉背，俯立划船等等。强化肱肌的动作有哑铃交替弯举等等...

在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。2、增强臂力引体向上...

三角肌前束；引体向上锻炼背阔肌，胸肌上缘，肱二头肌。什么时候锻炼效果都一样，晚饭后做有利于肌肉的恢复还可以促进睡眠。

2 背部力量引体向上是锻炼背部的最有效的运动之一，必然会需要背部的力量。在正手时主要用背部的大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌下部发力，反手时是背部的大...

1.背阔肌当你做引体向上时，将肩胛内收时，最主要训练的肌群是背阔肌，背阔肌大致上呈现三角形，也是男生想训练成倒三角很重要的一块肌肉。2.大圆肌、小圆肌、棘...

肱二头肌。也就是上臂的那个大肉疙瘩。腹肌。手部和手腕部肌肉。姿势不对的话还能练到脖子的肌肉

1、引体向上：上拉时，前臂屈肌、肱二头肌、胸大肌、三角肌、背阔肌；放下时，以上肌肉在做退让工作；仰卧起坐：腹直肌，和大腿前侧肌群，但主要是腹直肌俯卧撑：...

宽握正手引体向上重点刺激背阔肌中、上部；中握正手引体向上重点刺激斜方肌；窄握正手引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。反手无法宽握，中握肱二头肌斜方肌...